Nahrungsergänzung für das Immunsystem

Vitamine, Mineralstoffe und Kombinationen

Mehrere Nährstoffe tragen nach heutigem Stand zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Die meisten Menschen kennen zwei davon. Hier finden Sie die wichtigsten, dazu Immunsystem Kapseln, Tabletten und Trinkampullen von Medicom sowie eine Einordnung, wann sich ein Einzelnährstoff lohnt und wann eine Kombination.

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Wie das Immunsystem arbeitet

Unter dem Immunsystem versteht man die Abwehrmechanismen des Körpers. Man unterscheidet zwei Ebenen, die zusammenarbeiten:

Das angeborene Immunsystem bringen wir mit auf die Welt. Dazu gehören mechanische Barrieren wie die Haut und die Schleimhäute, Reflexe wie Niesen und Husten sowie die Magensäure.
Das erlernte Immunsystem entwickelt sich erst im Kontakt mit der Umwelt. Es legt dabei eine Art Gedächtnis an und erkennt wieder, womit der Körper schon einmal zu tun hatte. Deshalb reagiert es beim zweiten Mal anders als beim ersten Kontakt mit Viren, Bakterien und Keimen.

Bemerkenswert ist die Unterscheidungsleistung: Der Körper trennt zwischen Mikroorganismen, die er abwehrt, und solchen, die er braucht, etwa Darmbakterien. Diese Unterscheidung läuft rund um die Uhr und ohne dass wir etwas davon merken.

Einfluss darauf haben viele Faktoren: einseitige Ernährung, beruflicher oder privater Stress und zu wenig Schlaf.

Mehrere Orangenscheiben in der Nahaufnahme

Die wichtigsten Nährstoffe mit Bezug zum Immunsystem

Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei und trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Bei höherer Zufuhr kommt eine dritte Angabe hinzu: Vitamin C trägt zur Erhaltung einer normalen Funktion des Immunsystems während und nach intensiver körperlicher Betätigung bei.* Wer das nutzen möchte, findet die passende Menge im Vitamin C Shot 1.000 mg.

* Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 200 mg Vitamin C zusätzlich zur empfohlenen Tagesdosis ein.

Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. In Deutschland ist die Eigenbildung über die Haut von Oktober bis März kaum möglich, weil die Sonne zu flach steht. Deshalb ist Vitamin D der Nährstoff, bei dem eine Ergänzung im Winterhalbjahr am häufigsten erwogen wird, etwa als Vitamin D3 1.000 I.E. oder in Kombination als Vitamin D3+K2.

Spurenelemente und Vitamine für das Immunsystem

Zink und Selen tragen beide zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei und tragen dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Zink ist als Kombination mit Vitamin C verbreitet, etwa in den Zink Plus Vitamin C Tabletten.
Kupfer trägt ebenfalls zu beidem bei und wird dabei selten mitgedacht.
Eisen trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei und zum normalen Sauerstofftransport im Körper. Weil die Aufnahme aus pflanzlichen Quellen begrenzt ist, wird es oft mit Vitamin C kombiniert, so auch in Eisen + Vitamin C.
Vitamin A trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei und zur Erhaltung normaler Schleimhäute. Da die Schleimhäute die erste Kontaktfläche zur Außenwelt sind, ist das ein doppelter Bezug.
Vitamin B6, Vitamin B12 und Folsäure tragen alle drei zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Alle drei finden sich im Vitamin-B-Komplex.

Wo Sie diese Nährstoffe im Essen finden: Vitamin A und Vitamin C stecken vor allem in Tomaten, Paprika, Karotten und Zitrusfrüchten. Bereiten Sie Gemüse am besten gedünstet oder roh zu, weil Vitamin C hitzeempfindlich ist.

Nahrungsergänzungsmittel & Immunsystem: Einzelnährstoff oder Kombination?

Für einen Einzelnährstoff spricht ein konkreter Anlass: ein ärztlich festgestellter Mangel, das Winterhalbjahr bei Vitamin D, oder eine Ernährungsweise, die einen bestimmten Nährstoff systematisch ausspart. Sie dosieren gezielt und bezahlen nur für das, was Sie brauchen.

Für eine Kombination spricht der umgekehrte Fall: Sie wissen nicht, wo genau eine Lücke besteht, und wollen die Grundversorgung breit abdecken. Ein Kombipräparat wie Nobilin Vita Immun oder Nobilin Multivital bringt mehrere Nährstoffe in einer Tablette, was auch die Einnahme vereinfacht.

Häufig gestellte Fragen zu Immunsystem, Abwehrkraft

Kann man das Immunsystem mit Tabletten stärken?

Zulässig ist die Aussage, dass bestimmte Nährstoffe zu einer normalen Funktion des Immunsystems beitragen – nicht, dass sie es stärken. Tabletten mit Vitamin C, Vitamin D, Zink oder Selen sorgen also dafür, dass genug von dem Nährstoff da ist, wenn über die Ernährung eine Lücke besteht. Sie ersetzen keine abwechslungsreiche Ernährung, ausreichend Schlaf und Bewegung.

Worauf sollte ich beim Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln für das Immunsystem achten?

Auf die Darreichungsform: Tabletten fassen mehr Wirkstoff pro Stück, Kapseln sind für viele leichter zu schlucken, Trinkampullen und Brausetabletten kommen ohne Schlucken aus und eignen sich, wenn größere Mengen aufgenommen werden sollen. Auf Zusatzstoffe und Verträglichkeit: Angaben zu Gluten und Laktose, vegane Eignung und die Art der Kapselhülle finden Sie in den Produktdetails. Und auf die genauen Angaben im Beipackzettel: Tagesdosis, Mengenangabe, Zutaten, Zusammensetzung und Datum.

Welche Vitamine und Mineralstoffe haben einen Bezug zum Immunsystem?

Vitamin C, Vitamin D, Vitamin A, Vitamin B6, Vitamin B12, Folsäure, Zink, Selen, Eisen und Kupfer. Für sie alle ist die Angabe zugelassen, dass sie zu einer normalen Funktion des Immunsystems beitragen.

Vitamin C oder Zink, was ist sinnvoller?

Beide tragen zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei und beide tragen dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Der Unterschied liegt in der Praxis: Vitamin C nehmen die meisten Menschen über Obst und Gemüse in relevanten Mengen auf, Zink kommt vor allem in Fleisch, Käse, Nüssen und Vollkorn vor und wird bei fleischarmer Ernährung eher knapp. Kombinationen aus beiden sind wissenschaftlich gut untersucht.

Ist Vitamin D im Winter für das Immunsystem wirklich nötig?

Von Oktober bis März steht die Sonne in Deutschland zu flach, um in der Haut nennenswert Vitamin D zu bilden. Der Körper zehrt in dieser Zeit von den Reserven aus dem Sommer. Wie gut die reichen, ist individuell verschieden und lässt sich über einen Bluttest bei der Ärztin oder dem Arzt klären.

Kann man zu viel Nahrungsergänzungsmittel nehmen?

Ja, und das ist bei diesem Thema relevant, weil hier oft mehrere Produkte parallel eingenommen werden. Kritisch sind vor allem die fettlöslichen Vitamine A, D, E und K, weil der Körper sie speichert, sowie Zink, Selen und Eisen. Halten Sie sich an die Angaben auf der Packung und rechnen Sie zusammen, wenn Sie mehrere Produkte nehmen.

Was ist mit Eisen zu beachten?

Eisen sollte nicht ohne Anlass ergänzt werden. Ein Eisenmangel lässt sich über ein Blutbild feststellen, und ohne Mangel bringt eine Ergänzung keinen Vorteil. Wenn Sie Eisen einnehmen, halten Sie Abstand von mindestens zwei Stunden zu Kaffee, Tee und Milchprodukten, weil diese die Aufnahme beeinträchtigen. Ideal ist eine Kombination von Eisen und Vitamin C, weil Vitamin C die Eisenaufnahme im Körper erhöht.

Wann sollte ich ärztlichen Rat einholen?

Wenn Sie häufig oder lange krank sind, bei ungewollter Gewichtsveränderung, sowie wenn Sie regelmäßig Medikamente einnehmen, schwanger sind oder stillen. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise.