Nahrungsergänzung für Schlaf und Entspannung

Die Menge pro Portion, nicht die Zutatenliste. Dass Melatonin enthalten ist, sagt wenig. Wie viel pro Portion enthalten ist, sagt alles.

Weniger Zutaten, dafür in nachvollziehbarer Menge. Lange Zutatenlisten wirken üppig, verteilen aber wenig auf viele Positionen.

Der passende Zeitpunkt. Melatonin gehört kurz vor das Schlafengehen. Magnesium verträgt sich für viele besser, wenn es auf zwei Portionen über den Tag verteilt wird.

Die Einnahmeform. Kapseln sind unterwegs praktisch und geschmacksneutral, Kautabletten kommen ohne Wasser aus.

Unverträglichkeiten und vegane Eignung. Achten Sie bei Bedarf auf Angaben zu Gluten und Laktose sowie auf die Kapselhülle, die nicht automatisch gelatinefrei ist.

Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, das an der Steuerung des Wach-Schlaf-Rhythmus beteiligt ist und zur Verkürzung der Einschlafzeit beiträgt (bei 1 mg kurz vor dem Schlafengehen). Baldrian ist ein Pflanzenpräparat aus der Baldrianwurzel. Magnesium ist ein Mineralstoff, der zur normalen Funktion des Nervensystems und zur normalen Muskelfunktion beiträgt.

Magnesium ist in Präparaten immer an einen Partner gebunden, und diese Verbindung entscheidet über die Eigenschaften. Citrat löst sich gut und ist die verbreitetste Form. Bisglycinat ist an die Aminosäure Glycin gebunden und wird oft gewählt, weil es als besonders magenfreundlich gilt. Oxid enthält viel elementares Magnesium pro Milligramm, wird aber von manchen schlechter vertragen. Malat, Carbonat und Gluconat sind weitere gängige Formen. Wenn Sie nicht wissen, welche zu Ihnen passt, ist eine Kombination ein pragmatischer Einstieg: Unser Magnesium Complex enthält sechs Formen. Wer gezielt bei einer bleiben möchte, findet Citrat einzeln bei Magnesiumcitrat.

Beginnen Sie mit einer Portion kurz vor dem Schlafengehen und bleiben Sie zunächst dabei, statt zu steigern. Mehr ist hier nicht besser, und höher dosierte Melatoninprodukte werden in Deutschland teils anders eingeordnet und sind dann nur in der Apotheke erhältlich. Nehmen Sie es zu einer festen Uhrzeit ein, nicht mal früher, mal später, und geben Sie sich einige Nächte, bevor Sie beurteilen.

Baldrian gilt als gut verträglich. Gelegentlich berichtet werden Magenbeschwerden und Kopfschmerzen, selten auch das Gegenteil des Erwarteten, nämlich Unruhe. Wer allergisch auf Baldrian oder andere Baldriangewächse reagiert, sollte darauf verzichten. Für Kinder, in der Schwangerschaft und in der Stillzeit sind baldrianhaltige Nahrungsergänzungsmittel nicht vorgesehen. Halten Sie die Angaben auf der Packung ein und rechnen Sie damit, dass Baldrian müde machen kann, also nicht vor dem Autofahren.

Sprechen Sie die Einnahme vorher mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt oder in der Apotheke ab. Das gilt besonders bei Beruhigungs- und Schlafmitteln, bei Antidepressiva, bei blutverdünnenden Mitteln und bei Medikamenten, die über die Leber abgebaut werden. Nennen Sie dabei konkret, welches Präparat Sie nehmen möchten und in welcher Menge, und bringen Sie im Zweifel die Packung mit.

Grundsätzlich ja, es sind zwei verschiedene Stoffe mit verschiedenen Aufgaben. Wenn Sie regelmäßig Medikamente einnehmen, sprechen Sie die Kombination bitte vorher mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt ab.

Wenn Ihre Nächte über Wochen unruhig bleiben, wenn Sie trotz ausreichender Schlafdauer tagsüber stark müde sind, wenn Sie nachts aufschrecken oder schnarchen und nach Luft ringen, oder wenn eine belastende Situation im Hintergrund steht. Dann liegt eine Ursache vor, die man findet und nicht überdeckt. Ein Schlaftagebuch über zwei bis drei Wochen ist dafür oft die nützlichste Vorarbeit.

Bei anhaltenden Schlafproblemen, bei ausgeprägter Tagesmüdigkeit, bei Atemaussetzern im Schlaf, sowie wenn Sie regelmäßig Medikamente einnehmen, schwanger sind oder stillen. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise.